witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]
Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
[...] do klatki 16-14-12-12 - sciągnie rogów do klatki 16-14-12-12 - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 - prostowanie ramion 16-14-14-12 - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 - pompki na poręczy 16-16-16-16 Wymiary Przed i Po :) Klatka : 100 104 Biceps : 34 36 Uda : 65 63 Łydka : 44 42 pas : 98 93 Teraz załączę [...]
[...] sztangielek -rozpiętki na płaskiej/czasem robie je na skosie *co jakiś czas przenosy Triceps: -wyciskanie nad czołem gryfem franc. -unoszenie hantelki za głową/czasami pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu górnym(gryf prosty) przed sobą z szeroko rozstawionymi łokciami Wtorek. Plecy + kaptury Plecy: -przyciąganie drążka do [...]
Witam ! To mój pierwszy plan wiadomo, że na wszystkim się nie znam to daje tutaj. Mam nadzieje, ze ktos mi podpowie co dodac/usunac, a moze ten plan w ogole nie powinien sie tu znalezc ;d . Ponizej plan. Poniedziałek: klata ,biceps ,triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] (8 serii tygodniowo) Wyciskanie francuskie leżąc (CZASZKI) - 12*/10*/8*/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12*/10*/8*/6 To tyle na triceps ponieważ przy klatce (pompki na poręczach) angażuje tricepsy także. Barki (11 serii tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12*/10*/8*/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]
No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]
Witam chcialem sobie przerobic plan 4 dniowy filara53 ktory mial byc z naciskiem na rece (bic/tric). Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na [...]
[...] sztangi na ławeczce płaskiej wąsko 3x10-12 < ---robię na przemian z francuskim. Czyli najpierw francuskie i potem od razu wyciskanie wąsko i tak wszystkie serie. 6.pompki na poręczach 3x max Przedramiona: 7.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] najbardziej efetywne ćwiczenia i takie obejmujące duże grupy mięśniowe, - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (czy najpierw plecy i klatka, później biceps i triceps; pompki na końcu)? Chcę ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, jaki [...]
Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]
[...] 3 serie po 8 powt Kardio - 20 minut Środa Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion wyciągu - 3 serie 3) maszyna siedząc Ala pompki na poręczach seated dip - 3 serie Biceps 1) uginanie sztangi łamanej stojąc - 3 serie 2) uginanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) uginanie hantla siedząc do boku ręka [...]
[...] sztangielkami -4serie(12 powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Środa Naramienne + przedramiona + brzuch Naramienne -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek [...]
Witam Mam kilka pytan,l pzrydalby się wskazowki i opinie Ćwiczę ok. 3 lata regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej [...]
[...] -Wiosłowanie sztangielkiem -Wiosłowanie końcem sztangi -wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim -wyciskanie francuskie w leżeniu -wyciskanie francuskie hantla nad głową -pompki na triceps Śr. Barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielków -unoszenie rak ze sztangielkami stojąc -unoszenie rak ze sztangielkami na aktony tylnie [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was. 1. Plan FBW poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
[...] przenoszenie sztangielka (pewnie nie fachowo napisalem ale wiedze o co chodzi)3x12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie do czola 3x12/10/8 hantlem za glową siedzac 3x12/10/8 pompki w podporze tylem w obciazeniem na nogach 3x12/10/8 brzuch: lezac unoszenie prostych nog 3 serie po 30-50 pow Poniedzialek plecy/biceps/przedramie/brzuch Plecy drazek [...]
[...] pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy ścianie 4x15 pompki damskie 4x15 pół-pompki (piłka pod biodrami) 4x15 pompki na poręczy łóżka 4x20 stanie na rękach przy ścianie unoszenie hantli na boki 4x25 [...]
[...] 2s x 10 8 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem/ lub ściąganie wyciągu górnego podchwyem 2s x 10 8 7 MC 3s x 12 10 8 8. Odwrotne pompki w podporze 2s. x 10 8 9. wyciskanie francuskie sztangiełki siedząc/ lub prostowanie na wyciągu w podporze 2s x 10 8 + brzuch+przedramię Sob,Ndz (aero) Płeć: [...]
[...] treningowy? PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem 3. nogami na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
